Mål 1
ca 2 dl vatten blandas med 1 påse antioxidant & enzymkoplex och 3 skopor b-vitaminkomplex och droppa i Q10 och Omega-3 om du valt att lägga till dem. Skölj ner 1 kapsel med äppel- & vindruveextrakt om du valt att lägga till dem.
Vänta 20 minuter
Ät 2 dl yoghurt med fröblandning och en halv proteinkälla, valfritt att lägga till en kolhydratskälla.
(Fröblandningen blandas kvällen innan och ställs i kylskåpet över natten. 1 msk linfrön, 1 msk solroskärnor, 1 msk chiafrön, 4 msk vatten. Det går även bra att lägga till 1 msk pumpakärnor)

Mål 2
Ät 100-200 gram proteinkälla (beroende på din vikt) och 100 gram grönsaker samt kolhydratskälla.
2 tomater är valfritt och räknas ej in i de 100 gram grönsakerna.

Mål 3
Ät 100-200 gram proteinkälla (beroende på din vikt) och 100 gram grönsaker. Valfritt att lägga till en  kolhydratskälla.
2 tomater är valfritt och räknas ej in i de 100 gram grönsakerna. Skölj ner 1 kapsel med äppel- & vindruveextrakt​​​​​​​ om du valt att lägga till dem.

Mål 4
Ät 100-200 gram proteinkälla (beroende på din vikt) och 100 gram grönsaker.
1 tomat är valfritt och räknas ej in i de 100 gram grönsakerna.

Innan läggdags
Blanda 2 dl vatten med 3 skopor mineralkomplex. När det slutat pysa, drick långsamt.

​

​