Mål 1
ca 2 dl vatten blandas med 1 påse antioxidant & enzymkoplex och 3 skopor b-vitaminkomplex, svälj 1 kapsel med äppel- & vindruveextrakt och droppa i Q10 och Omega-3 om du valt att lägga till dem.
Vänta 20 minuter
Ät 2 dl yoghurt med Fröblandning och en halv proteinkälla, lägg till en kolhydratskälla v 10-12.
(Fröblandningen blandas kvällen innan och ställs i kylskåpet över natten. 1 msk linfrön, 1 msk solroskärnor, 1 msk chiafrön, 4 msk vatten. Det går även bra att lägga till 1 msk pumpakärnor)

Mål 2
Ät 100-200 gram proteinkälla (beroende på din vikt) och 100 gram grönsaker samt kolhydratskälla.
2 tomater är valfritt och räknas ej in i de 100 gram grönsakerna.

Mål 3
Ät 100-200 gram proteinkälla (beroende på din vikt) och 100 gram grönsaker. Lägg till en  kolhydratskälla v 5-9.
2 tomater är valfritt och räknas ej in i de 100 gram grönsakerna. Svälj 1 kapsel med äppel- & vindruveextrakt om du valt att lägga till dem.

Mål 4
Ät 100-200 gram proteinkälla (beroende på din vikt) och 100 gram grönsaker.
1 tomat är valfritt och räknas ej in i de 100 gram grönsakerna.

Innan läggdags
Blanda 2 dl vatten med 3 skopor mineralkomplex. När det slutat pysa, drick långsamt.

​

Under dagen
1-2 msk kallpressad kokosolja 1-3 gånger per dag. Kokosolja är energi och eftersom vi minimerat intaget av kolhydrater behöver vi energi från annat håll. Det håller energinivån uppe och kan även minska tex sockersug. Kokosolja är ett utmärkt alternativ och har massa goda egenskaper som att den innehåller bla mineraler och för att bränna fett behövs fett.

Citronvatten  motverkar sötsug och dämpar hungerskänslor. Citroner är en av de mest alkaliska livsmedlen för kroppen då citronsyra blir basist i kroppen när den metaboliseras. Många sjukdomstillstånd uppstår när pH-värdet i kroppen är för surt. Att dricka citronvatten regelbundet kan bidra till att balansera surhet i kroppen, inklusive urinsyra i lederna, som är en av de främsta orsakerna till smärta och inflammation som ger ledvärk.

Vid behov
En halv proteinportion, dvs 1 ägg eller 50-100 gram proteinkälla (beroende på din vikt)