Mål 1
3 dl vatten blandas med 1 påse antioxidant och enzymkomplexet och 3 skopor av B-vitaminkomplexet, svälj 1 kapsel med äppel- & vindruveextrakt och droppa i Q10 & Omega-3 om du valt att lägga till dem.
Vänta 20 minuter
Valfri frukost med rikligt med kolhydratskälla
Eller
2 dl yoghurt med Fröblandning (fet yoghurt, grekiskt, turkisk, 4-10% fett)
(Fröblandningen blandas kvällen innan och ställs i kylskåpet över natten. 1 msk linfrön, 1 msk solroskärnor, 1 msk chiafrön, 4 msk vatten. Det går även bra att lägga till 1 msk pumpakärnor)
Till mål 1 på orangea dagar ska du lägga till en kolhydratskälla, valfritt att äta extra protein (tex ägg)

Mål 2
Ät 100-200 gram protein (beroende på din vikt) och 100 gram grönsaker samt rikligt med kolhydratskälla.
2 tomater är valfritt och räknas ej in i de 100 gram grönsakerna.

Mål 3
Ät 100-200 gram protein (beroende på din vikt) och 100 gram grönsaker samt rikligt med kolhydratskälla.
2 tomater är valfritt och räknas ej in i de 100 gram grönsakerna. Svälj 1 kapsel med äppel- & vindruveextrakt om du valt att lägga till dem.

Mål 4
Ät 100-200 gram protein (beroende på din vikt) och 100 gram grönsaker.
1 tomat är valfritt och räknas ej in i de 100 gram grönsakerna.

Innan läggdags
Blanda 2 dl vatten med 3 skopor mineralkomplex. När det slutat pysa, drick långsamt

​

​

En orange dag är en sk re-feed dag där tanken är att du ska fylla på med kolhydrater. Vår starka rekommendation är dock att du inte äter helt galet då du oftast bara kommer må väldigt dåligt. Försök att efterlikna en gul dag så gott du kan men med lite mer kolhydrater till varje portion. Att tänka på är att du nu efter flera veckor dels krympt din magsäck samt rensat kroppen på både beroenden och slagg.

En röd dag, då får du äta precis vad du vill följs utan två vita dagar för att återfå balansen. Rådfråga oss gärna.
info@jagvillmabra.se