FÖR VIKT & HÄLSA
Välkommen till kostprogrammets första steg! För att lyckas bra behöver du också vara bra förberedd. Läs igenom de här 6 punkterna och även det som står under Viktig info och Vanliga frågor. Du är alltid välkommen att höra av dig om du har några funderingar innan du startar. De två första punkterna handlar om mental förberedelse som visat sig vara väldigt effektivt för att lyckas bra. Sätt ett separat mål, bortsett från din vikt och berätta för dina vänner att du ska satsa på det här, du kommer få mer stöd och förståelse under programmets gång och samtidigt får du svårare att ge upp, så motivera dig själ.
Say yes! Tell the world! Make it happen! - Eric Worre
Förberedelser
1
Ge fler chansen att må bra
Dela hemsidan: www.jagvillmabra.se på din facebooksida.
I inlägget kan du skriva om valet du gjort och dina förväntningar. Efter första veckan kan du kommentera inlägget med dina resultat, både vikt och måtten som minskat eller andra hälsoeffekter som du fått. Kanske är det någon av dina vänner som vill göra samma resa som du, känner du någon som absolut inte vill må bättre?
2
Vision Board
Gör en “Vision Board” där du sätter upp dina mål och drömmar. En visionboard för din tid med oss får gärna fokusera på hur du mår efter de första 28 dagarna, hur du ser ut efter 2 månader samt vad du kan och klarar av efter 3 månader. Här nedan är ett exempel på en visionboard med de olika faktorerna utskrivna, vanligtvis så använder man bilder som ger känslan av dessa ord istället för att skriva ut dem, en bild som beskriver ditt drömhus tex.
Nödvändiga inköp innan och under programmet
Färsk kyckling (allt på kycklingen går bra att äta), kalkon, fisk (färsk och fryst), ägg , osaltat smör, kokosolja, kallpressad olivolja, frysta örter, färska örter, kryddor utan tillsatt salt (Spicemaster exempelvis), chili, citron, vitlök.
Viktigt att tänka på när du handlar tex kycklingen är att det i innehållsförteckningen bara får stå Kyckling, om det står vatten och salt också så är den bearbetad/mörad och inte godkänd att äta under fas 1.
I anslutning till kostplanerna finns samtliga godkända råvaror, ovanstående är dock en bra början.
Försök köpa så mycket ekologiskt och närodlat som möjligt då de innehåller färre tillsatser och gifter samt skapar förutsättningar för ett svenskt levande jordbruk.
4
Förberedelser dagen innan vita veckan eller en vit dag
- Koka 1.5 liter vatten. Tillsätt 7 teskedar av örttet. Låt stå och dra riktigt länge för bäst smak, tills att det är kallt nog att filtrera över till en tillbringare och ställa in i kylskåpet. Alternativt följ instruktionerna på påsen och gör en kopp i taget och kyl ner.
- Koka 6-8 ägg. Det är alltid bra att ha kokta ägg i kylen då det kommer komma tillfällen då hungern slänger sig på och du inte har ork att tillaga något. Det är vid sådana tillfällen många tar "första bästa" och det brukar tyvärr vara något mindre nyttigt. Se till så att du har ett reserv-ägg med dig hemifrån de första dagarna tills att du fått bra rutiner på måltiderna och så att du aldrig går hungrig.
- Förbered matlådor med rätt mängd protein och frys in eller ställ i kylen.
- Fota dig själv, framifrån och från sidan, dessa bilder behöver du inte skicka till någon, men det kan vara intressant att se utvecklingen själv efter några veckor.
Måndag morgon före frukost (för dig som vill gå ner i vikt):
- Väg och mät dig. Klicka på bilden till höger och skriv ut den. Fyll i mått och vikt och spara så du kan följa dina framsteg, det går bra att skriva på vilket papper som helst om du inte har en skrivare kopplad till där du surfar.
3
5
Hälsokontroll
Skriv ut och fyll i hälsokontrollen. Det här dokumentet kan komma att bli riktigt intressant om några veckor och framför allt när de första 12 veckorna har passerat.
6
Bli lite mer hälsomedveten.
Uppdatera dig på hur företag medvetet lurar konsumenterna att tro att deras produkter är bättre än vad de i själva verket är. Läs mer på Äkta vara